女性怎幺进行力量训练,下面这2个动作,可以满足女性力量要求

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在健身房里,可能有些男孩子会拒绝将哑铃,槓铃,固定器械等力量训练常用到的器材让给女孩子,他们认为徒手训练对于形成追求苗条已经足够,并且他们认为女性再怎幺练,也不能举起更大的重量,因此没有必要佔用器材去进行力量训练。

女性怎幺进行力量训练,下面这2个动作,可以满足女性力量要求

​这种想法是不正确的。在健身这一项运动里,没有人应该要被歧视,每个人都应该进行合理的力量,有氧训练。不管你的训练效果有多好,体脂多低,肌肉多大,都不是看轻别人的理由。

健身是一个慢慢向上的过程。每个人都要经历新手期艰难的入门训练,然后才能逐渐地成长,举起更大的重量。而且,在健身中,女孩子还真不一定就不如男孩子,那幺接下来就让小编给女性朋友来介绍两组动作。

女性怎幺进行力量训练,下面这2个动作,可以满足女性力量要求

​第1组,前侧槓铃深蹲

首先我们需要将槓铃放置手臂二头肌往上,最高点往下一点的位置,也就是三角肌。中间三根手指轻轻地勾住槓铃作为固定,全程保持核心收紧,这样是为了保持重心一直在脊柱和身体中线上上下移动,避免左右晃动进而扭伤。接着向下蹲。下蹲过程要慢,控制重心,感觉到臀部和大腿后侧的肌肉被拉长了,再蹲起,蹲起的时候可以强烈感受到大腿的发力。

女性怎幺进行力量训练,下面这2个动作,可以满足女性力量要求

​第2组,后侧槓铃深蹲

首先我们需要将槓铃举起,放在脖子到肩膀的这块肌肉的后侧,脚尖微微向外打开,调整好双脚距离,和肩膀差不多宽就行。全程腹部用力,想像槓铃并没有把你的腹部压到折叠起来,然后把臀部向后伸,向下蹲,直到感觉大腿后面和臀部的肌肉都被拉长了,再蹲起站直,动作的末尾核心收紧,臀部夹紧,保持一到二秒。

女性怎幺进行力量训练,下面这2个动作,可以满足女性力量要求

​这两套动作,任何一个女孩子经过训练之后都可以轻鬆完成,这时候你还能说女孩子天生体弱,不适合力量训练吗?

我想强调的是,在训练中,我们不应该有女性做不到力量训练这种不科学的印象。健身是一件长期的事,只要你不断地坚持,不断地突破,女生也可以举起男生举不起的重量,女生也可以有修长,苗条,健康的身材。

女性怎幺进行力量训练,下面这2个动作,可以满足女性力量要求

​所以,在我们的训练中,我们应该脚踏实地的进行训练,从基础的运动模式开始,慢慢地进阶到力量训练,有氧训练,最后获得你想要的状态。女性朋友在健身中,只要是做力量训练,最好可以找到一个小伙伴对我们进行辅助保护哦。

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